Mest forskning hos voksne støtter sikker bruk av 400 til 600 milligram (mg) rent gurkemeiepulver tre ganger daglig, eller 1 til 3 gram (g) daglig revet eller tørket gurkemeierot. Å raspe gurkemeie selv er den beste måten å sikre et rent produkt.
7 måter å spise & Drikk gurkemeie
The Gurkemeie Takeaway
Studier antyder at 500–2 000 mg gurkemeie per dag har potensielle fordeler. Gurkemeie i ekstraktform klarer seg best.
Gurkemeie er kjent for avgiftningsegenskapene og kan gi deg beroligelse hvis du drikker den hver dag. En enkel daglig detox-gurkemeieoppskrift kan tilberedes ved å tilsette 1/3 ss gurkemeie, honning (etter smak) og 1 ss sitronsaft i lunkent vann. Ha det hver dag med tom mage om morgenen.
Mens leger ofte anbefaler å ta 500 milligram to ganger daglig med mat, avhenger dosen som passer for deg av din generelle helse. Mer er ikke alltid bedre, så snakk med legen din.
En forskningsstudie sier at matlaging av gurkemeie ødelegger curcumin i den. Tilberedning av gurkemeie over lengre tid kan unngås. Imidlertid forbedrer liten mengde varme faktisk fordelene.
Legemidler som reduserer magesyre: Gurkemeie kan forstyrre virkningen av disse legemidlene og øke produksjonen av magesyre:
Gurkemeie og vekttap
Dyrestudier indikerer at denne forbindelsen kan fremme vekttap, redusere veksten av fettvev, dempe vektinngangen og øke følsomheten for hormonet insulin (3, 4, 5, 6).
Den morsomme delen av gurkemeie er forbindelsen kalt curcumin, som har blitt undersøkt og vist seg å øke testosteronnivået som igjen kan øke libido.
Gurkemeie og curcumin ser ut til å tolereres godt. De vanligste bivirkningene som er observert i kliniske studier er gastrointestinale og inkluderer forstoppelse, dyspepsi, diaré, distensjon, gastroøsofageal refluks, kvalme, oppkast, gul avføring og magesmerter.
Høye doser gurkemeie kan ha en blodfortynnende effekt; hvis det tas på toppen av foreskrevne antikoagulantia, kan dette øke risikoen for farlig blødning. Personer med lever- eller gallegangsproblemer bør ikke ta gurkemejetilskudd, da de kan øke galleproduksjonen. Matlaging med gurkemeie bør ikke forårsake problemer.
Innledende musestudier har funnet at gurkemeie kan beskytte mot oksidativ skade og søvnmangel. Sett dette superkrydderet inn i ritualet for leggetid for å slappe av, forbedre humøret, hjelpe depresjon og potensielt senke angstnivået ditt (som sett hos mus).
Høye doser gurkemeie og curcumin anbefales ikke på lang sikt, siden forskning som bekrefter deres sikkerhet mangler. Verdens helseorganisasjon (WHO) har imidlertid bestemt 1.4 mg per pund (0–3 mg / kg) kroppsvekt et akseptabelt daglig inntak (18).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.