Gurkemeie og spesielt den mest aktive forbindelsen curcumin har mange vitenskapelig beviste helsemessige fordeler, for eksempel potensialet for å forhindre hjertesykdom, Alzheimers og kreft. Det er en kraftig betennelsesdempende og antioksidant og kan også bidra til å forbedre symptomer på depresjon og leddgikt.
Verdens helseorganisasjon fant 1.4 mg gurkemeie per kilo kroppsvekt er greit for daglig inntak. Det anbefales ikke å ta høye doser gurkemeie i lange perioder. Det er ikke nok forskning for å garantere sikkerhet. Hvis du vil ta gurkemeie for å lindre smerte og betennelse, snakk med legen din.
Gurkemeie og curcumin ser ut til å tolereres godt. De vanligste bivirkningene som er observert i kliniske studier er gastrointestinale og inkluderer forstoppelse, dyspepsi, diaré, distensjon, gastroøsofageal refluks, kvalme, oppkast, gul avføring og magesmerter.
Den morsomme delen av gurkemeie er forbindelsen kalt curcumin, som har blitt undersøkt og vist seg å øke testosteronnivået som igjen kan øke libido.
En pilotstudie utført i 2004 fant at menneskelige deltakere med IBS som tok 2 tabletter gurkemeie hver dag i 8 uker rapporterte reduksjon i ubehag i magen og forbedrede avføringsmønstre.
Gurkemeie og vekttap
Dyrestudier indikerer at denne forbindelsen kan fremme vekttap, redusere veksten av fettvev, dempe vektinngangen og øke følsomheten for hormonet insulin (3, 4, 5, 6).
Gurkemeie inneholder oksalater, og dette kan øke risikoen for nyrestein. Forbruket av supplerende doser av gurkemeie kan øke oksalatnivået i urinen, og øke risikoen for dannelse av nyrestein hos følsomme individer.”
Mens leger ofte anbefaler å ta 500 milligram to ganger daglig med mat, avhenger dosen som passer for deg av din generelle helse. Mer er ikke alltid bedre, så snakk med legen din.
Legemidler som reduserer magesyre: Gurkemeie kan forstyrre virkningen av disse legemidlene og øke produksjonen av magesyre:
Fordøyelsesproblemer: Folk kan oppleve milde fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, sur refluks, flatulens og diaré ved daglige doser som overstiger 1000 mg (19, 20). Hodepine og kvalme: Doser på 450 mg eller høyere kan forårsake hodepine og kvalme hos et lite antall mennesker (20, 21).
Innledende musestudier har funnet at gurkemeie kan beskytte mot oksidativ skade og søvnmangel. Sett dette superkrydderet inn i ritualet for leggetid for å slappe av, forbedre humøret, hjelpe depresjon og potensielt senke angstnivået ditt (som sett hos mus).
Hvor mye gurkemeie bør du konsumere for å beholde helsemessige fordeler? Her er noen nyttige tips for å komme i gang. Sayer bruker 1/2 - 1.5 ts per dag av tørket rotpulver, organisk sertifisert. En typisk dose supplerende curcumin er ca 250 mg per dag, og ofte økt når du har å gjøre med en tilstand.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.