Fordeler med romaskin
Roing er en effektiv måte å forbrenne kalorier på, samt å bygge sterke og definerte muskler - men er det nok til å hjelpe deg med å kaste sta magefett, sammenlignet med andre former for kardio som å løpe? Det korte svaret er ja. ... I stedet må du jobbe for å heve pulsen, noe som vil hjelpe deg med å kaste fett overalt.
Det er flott for hjerte og lunger
Som en kardioøvelse styrker roing det kardiovaskulære systemet, som inkluderer hjerte, blodkar og blod. Det er ansvarlig for å transportere viktige materialer, som næringsstoffer og oksygen, gjennom kroppen.
Ro trening rundt 20 minutter i lengde
Studier viser at endorfiner, nevrokjemikaliene som frigjøres under trening og får deg til å føle deg bra, sparker regelmessig rundt 20-minutters markering. En trening rundt 20 minutter kan gi deg en kroppsforbrenning som gjør at du føler deg bra i timene fremover.
Men fordelene er mange: Roing kan forbedre utholdenhet og generell kondisjon og styrke, inkludert å styrke hjertet. Det kan også øke immunforsvarets funksjon, humør og til og med gi en beroligende, meditativ effekt på sinnet på grunn av dets gjentatte bevegelse og lyder med lite innvirkning.
Å bruke en romaskin vil trene 84% av alle musklene i kroppen din. ... Dette gjør dem gode for anaerobe eller aerobe øvelser. På grunn av roing med nesten alle muskler i kroppen din og å få pulsen din gjennom taket, er det en mester i å forbrenne kalorier, bygge muskler og sprenge bort fett.
Avhengig av intensitet kan roing gjøres daglig og i flere timer Hvis du vil. Det er litt som å sykle eller gå. Du kan ikke ro veldig hard hver dag, men 30/60 minutter i moderat tempo er greit. intensitet er hemmeligheten.
Å bruke en romaskin bygger mye mer muskler enn tredemølle, og vi vet at denne muskelen vil hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier gjennom dagen. ... Imidlertid, hvis du vil forbrenne fett mens du bygger muskler og forbedre din generelle kondisjon, er romaskiner bedre for å miste vekt.
Når det gjelder tid, oppnås vekttap best med konsistens, så sikte på minst 30 minutter per dag på en roer, hvor som helst fra 4 til 6 ganger i uken. Sørg for at du får nok hviledager, spesielt hvis du bare har begynt!
Resultatene viste at roing aktiverte flere muskelgrupper enn løping. Roing aktiverer ni muskelgrupper og 85% av kroppens muskulatur, ifølge Nichol. Det vil fungere i over- og underkroppen, tone armene og styrke ryggen.
En rad på 30 minutter @ en deltid på 2:00 vil være 7500 meter. Jeg vil anslå 7.500 - 10.000.
Roing er en utrolig fullkroppstrening - bare å hoppe på maskinen og ro i noen minutter vil gjøre at magen din er. ... "Avhengig av høyden på radmaskinen, kan du gjøre planker, gjedder, push-ups og fjellklatrere for en seriøs hardcore-serie som fungerer for hele kjernen din," sier hun.
Når du roer for vekttap, er treningens konsistens og varighet nøkkelen. For å oppnå maksimale resultater, forsøk å fullføre 30-50 minutters roing fem til seks ganger per uke. Sikt etter en behagelig intensitet av moderat, jevnt arbeid der du fremdeles kan fortsette en samtale. Legg til intervaller for variasjon.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.