Foreslått mat og drikke til trening / ridning Egnet mat inkluderer banan, syltetøy eller andre smørbrød med lite fett, frokostblandinger, flapjack, maltbrød, scones, bagels, kakebarer med lite fett, kjeks med lite fett, Snack-a-Jacks, ripsboller og tekaker. Milkshakes kan også være nyttige hvis du synes det er vanskelig å spise på sykkelen.
Du trenger karbohydrater og protein for å fylle på glykogenet ditt og reparere skadede fibre i musklene. Gode alternativer inkluderer melkebaserte drikker, utvinningsdrikker, ostesmørbrød, yoghurt, proteinstenger, klaff og bananer.
Sikt etter en blanding av alt....
Beste mat for syklister
Legg vekt på karbohydrater som pasta, grønnsaker, brød, fullkorn og frukt. Ikke glem desserten! Ikke hopp over frokosten. Syklingens jevne pedalbevegelse betyr at du kan spise rett før en lang tur uten å risikere mageforstyrrelser.
En hundre mil sykkeltur er en betydelig utfordring, men ved hjelp av riktig treningsprogram er det langt fra umulig. Sett deg mål underveis og sørg for at tilnærmingen din er variert, og du vil være i stand til å erobre banen!
Retningslinjer for sportsnæring anbefaler idrettsutøvere å konsumere omtrent 45–60 gram karbohydrater per time utholdenhetsaktivitet sammen med 10 gram protein per time for arrangementer som varer lenger enn 3 sammenhengende timer.
Bananer er sykkelmat nummer én. De er perfekt balanserte for å erstatte elektrolyttene som er tapt gjennom svette, spesielt kalium, samt gi 25g-30g karbohydrat for å levere energi til sykkelmuskulaturen.
Hydrering er nøkkelen
Hvis turen var lett og å nippe til en 500 ml flaske vann eller elektrolyttdrikk under 90 minutter, bør det være tilstrekkelig til å rehydrere. Men hvis det var en lang eller intens økt, må du sikte på å erstatte 100-150% av væsken tapt gjennom svette innen en til fire timer etter at du hoppet av sykkelen din.
Jeg vil anbefale denne rytteren å sikte på 100-150 kalorier karbohydrat (25-37 gram) per time under turer som varer lenger enn 90 minutter. Hvis den samme rytteren løper eller i en rask gruppe som gjør 800 kilojoules arbeid i timen, kan det være nødvendig med 40-60 gram karbohydrat per time.
Øk turen din
Begge er påvist fordeler for sunn seksuell funksjon. ... Det er de aerobe fordelene og boostet til blodstrømmen som har vist seg å gjøre sykling til en seksuell forbedring for mange menn.
Sykle for å miste magefett
Sykling er derfor et godt alternativ for å gå ned i vekt. Men det er ikke bare på grunn av kaloriene du forbrenner, det påvirker også din basale metabolske hastighet og muskelmasse. Når du skyver ned eller trekker opp pedalene, møter du motstand, så du vil bygge muskler.
I løpet av 2-4 timer før, bør ryttere prøve å begrense følgende, da disse er velkjente årsaker til gastrointestinale plager (diaré, tarmforstyrrelser): Overflødig fiber, overflødig fet mat, uvanlig krydret mat, overflødig koffeininntak, og mer åpenbart, alkohol!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.