Poenget: Et ketogent diett er et fettfattig, moderat protein og lavkarbokosthold. Det fungerer primært ved å senke insulinnivået, produsere ketoner og øke fettforbrenningen.
I motsetning til kaloribegrensning, hjelper keto deg med å gå ned i vekt ved å sette kroppen din i ketose. Når du spiser minimalt med karbohydrater, produserer kroppen din ketoner for energi. Ketoner er laget i leveren din fra fettsyrer som finnes i maten eller ditt eget kroppsfett. Derfor brenner leveren din faktisk fett for å lage ketoner.
Det gjennomsnittlige månedlige vekttapet på keto er omtrent fire til ti pund (en til to pund i uken som regnes som trygt).
Interessant, et ketogent diett er en veldig effektiv måte å miste magefett på. Som vist i grafen ovenfor, reduserte et ketogent kosthold totalvekt, kroppsfett og magefett mye mer enn et fettfattig diett gjorde (11).
Anekdotisk rapporterer folk tap i løpet av den første uken hvor som helst fra 1 pund (0.5 kg) til 10 kg eller mer (5 kg). Jo større du er, jo mer vannvekt vil du sannsynligvis miste etter at du har startet keto. Selv om det er lite sannsynlig at mye av dette første vekttapet er fett tap.
Keto dieters sier at fettet på kroppen deres føles jiggly eller myk å ta på. Konseptet med whoosh-effekten er at hvis du holder deg på dietten lenge nok, begynner cellene å frigjøre alt vannet og fettet de har bygget opp. Når denne prosessen begynner, kalles dette “whoosh” -effekten.
Hvordan maksimerer jeg vekttapet mitt på Keto: Tips for å bryte platået
Briten mistet angivelig nesten 50 pund etter å ha ansatt en personlig trener og fulgte sirtfood-dietten, en måltidsplan hun også var knyttet til etter at hun gikk ned i vekt i 2016. Og Adele er ikke den eneste ombord med det livlige kostholdet, som fokuserer på mat som regulerer stoffskiftet.
"Én til to kilo i uken er det som anbefales, og regnes som et sikkert vekttap," sier Dr. Sier Rogers. "Det er en mer gjennomførbar og sunnere tilnærming, mentalt og fysisk på kroppen din også."Etter denne tommelfingerregelen er to til fire måneder en rimelig tidsramme for å miste omtrent 20 kilo.
Tempoet vil til slutt avta, og du kan forvente 4 til 10 pund i måneden med brent fett mens du holder deg til Keto. Det betyr at du stort sett kan forvente å gå ned 40 kilo i løpet av de samme 4-5 månedene som i gjennomsnitt.
Med litt tålmodighet og besluttsomhet er det fullt mulig å slippe 20 pounds for å nå dine vekttapsmål på kort tid. Noom hjelper deg med å vedta sunne vaner, slik at du kan gå ned i vekt og holde det utenfor. Programmet ditt er tilpasset dine mål og treningsbehov. Bare ta en rask vurdering og komme i gang i dag.
Men hvis du følger et keto-diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold, kan du gå i en tilstand av ketose. Når dette skjer, begynner kroppen din å bruke fett, i stedet for karbohydrater, til drivstoff. Flere aspekter av ketose kan utløse hårtap og en endring i helsen til håret ditt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.