Foruten vekttap, er det andre fordeler med periodisk faste? I tillegg til redusert kroppsvekt, kan denne faste bidra til å senke kolesterolet, forbedre glukosekontrollen, redusere leverfettet og forbedre blodtrykket. Pasienter forteller meg at de har økt utholdenhet, bedre motorisk koordinering og forbedret søvn.
16/8 metoden. Metoden 16/8 innebærer å faste hver dag i 14–16 timer og begrense ditt daglige spisevindu til 8-10 timer. I spisevinduet kan du få plass i to, tre eller flere måltider. Denne metoden er også kjent som Leangains-protokollen og ble popularisert av treningsekspert Martin Berkhan.
For de som er klare til å faste, tar følgende tips sikte på å hjelpe dem med å gjøre opplevelsen så enkel og vellykket som mulig.
Typer av intermitterende faste
Faste kan også føre til en økning i stresshormonet, kortisol, som kan føre til enda mer matbehov. Overspising og overspising er to vanlige bivirkninger av periodisk faste. Intermitterende faste er noen ganger forbundet med dehydrering, fordi når du ikke spiser, noen ganger glemmer du å drikke.
Ifølge en gjennomgang fra 2014 reduserte intermitterende faste kroppsvekten med 3-8% over en periode på 3–24 uker (22). Ved undersøkelse av vekttap, kan intermitterende faste gi vekttap med en hastighet på omtrent 0.55 til 1.65 pund (0.25–0.75 kg) per uke (23).
Mat du kan spise mens du faste
I en gjennomgang av studier om intermitterende faste og fastedager på andre dager, opplevde folk en 4-7% reduksjon i magefett innen 6-24 uker (75). Det er bevis for at intermitterende faste, og faste generelt, kanskje ikke er så gunstig for kvinner som for menn.
Spis fiberrike matvarer, som nøtter, bønner, frukt og grønnsaker og mat med høyt proteininnhold, inkludert kjøtt, fisk, tofu eller nøtter, under spiserommet ditt, rådet Varady til. Å tygge fiberrike gummier kan også hjelpe.
Fettforbrenning begynner vanligvis etter omtrent 12 timers faste og eskalerer mellom 16 og 24 timer med faste.
Resultatene viser at å hoppe over et måltid reduserte det daglige kaloriinntaket mellom 252 kalorier (frokost) og 350 kalorier (middag). Å hoppe over frokost eller lunsj reduserte imidlertid diettkvaliteten med ca. 2.2 poeng (ca. 4.3 prosent), mens du hoppet over middagen senket kostholdet med 1.4 poeng (2.6 prosent).
Generelt er det ingen fordeler med å hoppe over frokost eller noe måltid hele dagen. Hvis du foretrekker å stå opp tidligere og trene om morgenen og ikke har tid til å spise på forhånd, er det veldig individuelt hvis du føler at du kan trene på tom mage eller ikke.
9 vanlige bivirkninger av periodisk faste (og hvordan håndtere)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.