Langturskjøring starter på 100 miles i USA og 200 km (124 miles) i metriske land. 200 km er den korteste randonneuring brevet distansen. Brevets opptil 600 km kjøres uten å sove, selv om 400 km turer har en 27 timers tidsbegrensning og 600 km 40 timer kan strekke definisjonen av “en dag.”
Lang kjøretur er vanligvis 2 timer eller mer (nesten aldri over 5 timer). Avstanden og om det er nærmere 2 eller 4 timer, er helt opp til deg. ... Verdens rekordholder 24 timer, som gjorde 580 miles på 24 timer, ville sannsynligvis synes det var latterlig. Mange syklister går regelmessig 50 til 75 miles.
De fleste nybegynnere har en tendens til å holde seg til 5 til 10 miles i flere måneder før de bygde grunnleggende utholdenhet for lengre avstand, si 20-30 miles og enda høyere som en vanlig syklist på turer og sykkelturer. Hvis du vil være i stand til å tilbakelegge lengre avstander på kort tid, må du bygge utholdenhet og begynne å stole på sykkelen din.
25 mils tur er bra. Noen mennesker tar litt lengre tid å gå den avstanden, og du vil forbedre det også. Bare nyt turen, så er du sikker på at du vil være klar i april. Gratulerer med den nye sykkelen din, den er en god sykkel, og du får litt kjørelengde ut av den.
Kjører 50 miles
Det er også en betegnelse på gode ting som kommer: Når du har klart å ri så lenge, er sjansen stor for at du har ferdighetene og utholdenheten til å slå 70 eller 80 miles også. Det er bare å fortsette å tråkke, fortsette å spise og stave av bonk.
Sykling i 30 minutter bør være tilstrekkelig så lenge du gjør intervaller. Treningen vil ikke nødvendigvis bygge utholdenhet, men den vil forbrenne fett og bygge muskler. Bare husk at intens sykling vil brenne i nærheten av 500 kalorier / time.
Hvis du har sluppet deg og ikke har rørt sykkelen på en stund, er 20 miles fremdeles lett å håndtere, og noen turer i den lengden vil få deg tilbake i anstendig form. ... Det er ikke nødvendig å stoppe under en 20-mils tur, men det er også helt rimelig å sette seg ned for en kaffe ved vendepunktet.
Sykling kan hjelpe deg med å nå treningsmålet ditt. Det brenner magefettet og du kan få en flatere mage. Hvis du sykler daglig 1 time i et moderat tempo eller 15 mph som vil forbrenne 465 kalorier. ... Kaloriene som sykling brenner, kan legge opp til kilo fett, men bare hvis du sykler regelmessig.
Sykle for å miste magefett
Sykling er derfor et godt alternativ for å gå ned i vekt. Men det er ikke bare på grunn av kaloriene du forbrenner, det påvirker også din basale metabolske hastighet og muskelmasse. Når du skyver ned eller trekker opp pedalene, møter du motstand, så du vil bygge muskler.
Selv om du bruker gluten for å sitte på sykkelen din, bygger ikke alltid sykling - avhengig av hvor og hvordan du sykler - disse viktige musklene. ... "Typisk sykling utfordrer lårene - quads og hamstrings - men egentlig ikke glutealene," sier han. Det er unntak. “Sprintere bruker gluten for akselerasjon.
Når det er sagt, er 25 miles ganske tamt, og selv om du ikke har alt ringt inn som jeg sa, vil du bare lide i et par timer. Hvis du allerede løper og løfter, bør ikke 25 miles være for harde. ... Og 2 mil dagen før. Du kan ta det, men avhengig av hvor mange knebøy du gjør, vil rumpa gjøre vondt.
40 miles om dagen de første 5 dagene, deretter er 2 dager med hvile et lett oppnåelig mål for den første uken eller så. ... 40 miles om dagen 5 dager i uken er ikke for mye å sykle etter min erfaring. Dette er et fornuftig mål selv når du starter en langrennsreise uten trening for det, annet enn den daglige pendlingen.
Å fullføre en sykkelritt på 50 kilometer er både en utfordring og en overgangsritual i sykling. Uansett hvilket nivå du er på, nybegynner eller vanlig syklist, er det veldig oppnåelig, spesielt med litt planlegging og riktig sett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.