Forbereder seg på de fysiske hendelsene. Før du legger ut på en sykkeltur på flere dager, bør du gi sykkelen, klærne og utstyret en realistisk test. Sett opp som du ville gjort for turen, og sykle minst 40 miles. Eventuelle fysiske plager du merker, vil forverres når det går dager på veien.
Fyll opp med næringsrik mat med høy energi, og kroppen din vil ha optimal styrke, og bidra til å beskytte muskler og bein. Stretching er et problem som ofte diskuteres blant syklister jeg kjenner. Noen sverger til det før og etter ridning, men noen ser det som til liten nytte.
En god idé er å legge litt til treningen hver uke. Hvis du regelmessig sykler to timer en gang i uken, kan du prøve å legge en halv time til turen hver uke, og sakte bygge opp utholdenheten din. Gjør det i to måneder, og din to timers tur vil være en seks timers tur.
De beste styrkeøvelsene for syklister
Planlegg å gå på sykkelen din og sykle i 30-60 minutter, 3-5 dager i uken. Start hver tur med oppvarming. Pedal i et sakte, enkelt tempo i 5-10 minutter. Øk deretter farten din slik at du begynner å svette.
For å gi deg en ide om avstander og hastighet, er den gjennomsnittlige sykkelhastigheten for en nybegynner ca 12 km / t. Dette betyr at du i løpet av den første uken vil dekke avstander på opptil 3 km. Etter åtte uker skal turen på 10 kilometer ikke føles skremmende i det hele tatt.
Når det er sagt, er det ikke noe magisk antall miles. En person som veier 130 kg, forbrenner 36 kalorier per kilometer når man sykler moderat i omtrent 12 miles i timen. En tyngre person vil brenne mer. For å effektivt gå ned i vekt gjennom sykling, må du fokusere mer på turens intensitet og ikke antall miles.
For å hjelpe deg med å ta det riktige valget har vi delt inn alternativene dine i de tre mest passende alternativene.
Innendørs sykling er en kroppsøving og fungerer for alle de store muskelgruppene.
Hopp over vektene i løpet av taper uker hvis du trener for å løpe.
Trening for utholdenhet og sprint
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.