Å sykle er utvilsomt bra for hjertet ditt, men det gjør deg ikke immun mot hjertesykdom. ... "Du ser det hele tiden: Menn og kvinner i 40- og 50-årene som er sunne og aktive, som syklister og triatleter, antar at fordi de er aktive, vil ikke hjertesykdom skje med dem.
Å sykle kan fikse et knust hjerte - bokstavelig talt
Stillesittende middelaldrende voksne kan ende opp med stivhet i hjertemuskelen, spesielt venstre ventrikkel (kammeret som pumper oksygenrikt blod til kroppen), noe som øker risikoen for hjertesvikt.
Regelmessig sykling stimulerer og forbedrer hjerte, lunger og sirkulasjon, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Sykling styrker hjertemuskulaturen, senker hvilepulsen og reduserer nivået av fett i blodet.
Selvfølgelig kommer det an på hva du mener bedre. Sykling er mer effektivt enn å gå, så du vil sannsynligvis jobbe hardere ved å gå raskt og trene trolig hjerte, lunger og store muskler mer. På den annen side er trolig sykling mindre vanskelig for hofter, knær og ankler enn å gå.
øke oksygenivået og forbedre utholdenheten. hjerter når de slutter å trene. løpet begynner viste at nesten alle har forstørrede hjerter, sa Carre. det er ikke en normal person, "sa han.
Forskning indikerer at sykling i lengre perioder i mange år kan legge press på arterier og nerver som tjener reproduktive systemer hos både menn og kvinner. Det kan også bidra til ryggsmerter og bentap hos noen syklister. Imidlertid oppveies disse ulempene av mange helsemessige fordeler ved sykling.
Sykle for å miste magefett
Sykling er derfor et godt alternativ for å gå ned i vekt. Men det er ikke bare på grunn av kaloriene du forbrenner, det påvirker også din basale metabolske hastighet og muskelmasse. ... Å bygge muskler øker deretter hastigheten du forbrenner kalorier på, slik at det blir lettere å opprettholde en sunn vekt.
Selv om daglig trening som sykling vil forbedre din kardiovaskulære helse, løfte humøret og øke kondisjonen din, kan du enkelt tråkke en time om dagen og ikke miste et pund.
Det er fordi, når du går, forbrenner du halvparten så mange kalorier som du ville gjort når du syklet. Å sykle vil også utfordre deg til å gå på kupert terreng, som forbrenner mer kalorier enn å gå. Det er trygt å si at sykling er en mye bedre måte å gå ned i vekt raskere, i motsetning til å gå, som forbrenner lavere kalorier.
Sykling bygger muskler
Motstandselementet ved sykling betyr at det ikke bare forbrenner fett: det bygger også muskler - spesielt rundt gluten, hamstrings, quads og kalver. Muskler er slankere enn fett, og folk med høyere prosentandel av muskler forbrenner mer kalorier selv når de er stillesittende.
Sykling i 30 minutter bør være tilstrekkelig så lenge du gjør intervaller. Treningen vil ikke nødvendigvis bygge utholdenhet, men den vil forbrenne fett og bygge muskler. Bare husk at intens sykling vil brenne i nærheten av 500 kalorier / time.
Når det er sagt, er det ikke noe magisk antall miles. En person som veier 130 kg, forbrenner 36 kalorier per mil når man sykler moderat i omtrent 12 miles i timen. En tyngre person vil brenne mer. For å effektivt gå ned i vekt gjennom sykling, må du fokusere mer på turens intensitet og ikke antall miles.
Sykling kan hjelpe toneben, lår og rumpe
I tillegg til løping og svømming er sykling en av de beste aerobe øvelsene; det vil styrke og utvikle beinledd og muskler og kan hjelpe deg med å miste fett på lår og kalver.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.