10 tips for å forberede deg på din første sykkeltur på lang avstand
Spis aggressivt kvelden før en lang tur, slik at musklene dine er proppfulle av glykogen neste morgen. Legg vekt på karbohydrater som pasta, grønnsaker, brød, fullkorn og frukt.
Imidlertid vil øvelser som virker glutes hjelpe deg med å forme og tone musklene i rumpa, og ja, du kan legge til litt volum. Sykling virker glutes og kan hjelpe deg med å tone baksiden, men for å se alvorlige fordeler må du også trene i vekt.
Forbrenner sykling fett? Ja. Selv om magemusklene ikke fungerer så hardt som quads eller glutes når du kjører, men syklingens aerobe natur betyr at du brenner fett.
British Medical Association rapporterer at sykling bare 20 miles i uken reduserer risikoen for koronar hjertesykdom halvparten sammenlignet med å være stillesittende. Det er bare tre miles om dagen, eller fem miles fire ganger i uken.
Beste sykler for lange turer
Den ideelle lengden for en sykkeltur er 20 miles.
Enhver gjennomsnittlig voksen med god fysisk helse kan sykle 100 miles. ... Treningen med å sykle 100 miles er mye mindre streng og mindre avhengig av fysisk form enn å løpe maraton. Når det er sagt, er det fortsatt en veldig vanskelig ting å gjøre, og du bør jobbe med det.
En hundre mil sykkeltur er en betydelig utfordring, men ved hjelp av riktig treningsprogram er det langt fra umulig. Sett deg mål underveis og sørg for at tilnærmingen din er variert, og du vil være i stand til å erobre banen!
Så lenge det samme innsatsnivået brukes for hver idrett, er det nærmeste sykling som tilsvarer å løpe maraton (26.2 miles) er omtrent en 100 mil (Century) sykkeltur. Denne tilnærmingen er litt mer enn forholdet 1: 3 som løper til sykling, fordi det er mulig å sykle på sykkelen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.