Regelmessig trening er en kraftig måte å bekjempe sesongdepresjon, spesielt hvis du er i stand til å trene ute i naturlig dagslys. Regelmessig trening kan øke serotonin, endorfiner og andre kjente kjemiske kjemikalier. Faktisk kan trening behandle mild til moderat depresjon like effektivt som antidepressiv medisinering.
Behandling for sesongmessig affektiv lidelse kan omfatte lysterapi, medisiner og psykoterapi. Hvis du har bipolar lidelse, fortell legen din - dette er viktig å vite når du foreskriver lysbehandling eller et antidepressivt middel. Begge behandlingene kan potensielt utløse en manisk episode.
Behandlinger for SAD
12 måter å lette sesongmessig depresjon
Hvorfor januar er kjent som årets mest deprimerende måned.
Lave nivåer av vitamin D, forårsaket av lavt inntak av vitaminet eller ikke nok eksponering for solskinn, har blitt funnet hos personer med SAD. Det er imidlertid uklart om tilskudd av vitamin D kan bidra til å lindre SAD-symptomer. Svært lite forskning er gjort på andre kosttilskudd enn vitamin D for SAD.
Vitamin d
D-vitamin er kjent som “solskinnsvitamin” fordi kroppen din kan lage det ved å bruke kolesterol og absorbere naturlig solskinn. Humøret ditt kan bli bedre med så lite som 10 minutter med soleksponering. Dette er grunnen til at lysterapi er en viktig behandling for SAD. Kroppen din kan også absorbere vitamin D gjennom maten.
Aldersgruppen er ung fordi studier har vist at SAD synker når du blir eldre. De vanligste aldrene er mellom 18 og 30 år. Heldigvis for de som lider av vinterblues, er det flere ting du kan gjøre i tillegg til terapi og medisiner for å holde deg motivert i vinter.
Sesongavhengig lidelse (SAD) er en type depresjon som er relatert til sesongendringer - SAD begynner og slutter omtrent på samme tid hvert år. Hvis du er som de fleste med SAD, begynner symptomene dine om høsten og fortsetter ut i vintermånedene, slipper energien din og får deg til å føle deg humørsyk.
D-vitamin terapi
Pasienter som lider av tilbakevendende depresjon med sesongmessig mønster har utilstrekkelige nivåer av vitamin D, og forskning som undersøker denne foreningen antyder at daglig inntak på 100.000 IE vitamin D kan forbedre depressive symptomer og generell helse.
Serotonin: den lykkelige nevrotransmitteren
Serotoninnivåer har også vært involvert i sesongaffektiv lidelse (SAD).
Frekvens. Sesongbasert affektiv lidelse forekommer hos 0.5 til 3 prosent av individer i befolkningen generelt; det rammer 10 til 20 prosent av personer med alvorlig depressiv lidelse og om lag 25 prosent av personer med bipolar lidelse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.