Hvordan kan jeg sykle videre uten å bli sliten?
Gjør en 30-minutters enkel tur
En enkel tur, i rolig tempo - tenk på en innsats du vil holde deg til hvis du sykler med familien din - kan hjelpe trettheten i beinmuskelen fra sykling. Målet med denne lette turen er å øke fjerning av laktat.
Jeg deler her noen grunner til at du vil føle deg mer sliten enn du burde mens du sykler: 1) Du sykler på en sykkel med feil rammestørrelse for din høyde. 2) Det kan også være at styrets rekkevidde er for nær eller for langt for deg. 3) Eller du har kanskje satt setepinnen for lav.
I utgangspunktet vil du kjøre tempointervallene og lange utholdenhetsturer på forskjellige dager. “En optimal plan kan være to gode treningsøkter der du kjører 60 til 90 minutter tempo, via en 2 × 20 eller 2 × 30 eller lignende. Så i helgen, velg en dag og gå ut lenger, tre til fem timer.”
Sykle for å miste magefett
Sykling er derfor et godt alternativ for å gå ned i vekt. Men det er ikke bare på grunn av kaloriene du forbrenner, det påvirker også din basale metabolske hastighet og muskelmasse. Når du skyver ned eller trekker opp pedalene, møter du motstand, så du vil bygge muskler.
Det er ikke nødvendigvis dårlig, men for mye av noe er alltid dårlig. Hvis du engasjerer benmuskulaturen hver dag ved å sykle uten å hvile, kan det føre til utbrenthet med mindre du ikke går hardt på sykkelen. ... Britisk forskning viser at en halvtimes sykkeltur hver dag vil forbrenne nesten fem kilo fett i løpet av et år.
Ti grunner til å finne syklister irriterende
1) De tror de eier veien. 2) De ignorerer reglene som å stoppe ved røde lys eller enveis-systemer. ... 5) De betaler ikke noe lisenspenger til vegfondet eller bidrar til vedlikehold av veiene på noen måte. 6) De har en sinnssyk følelse av rett.
Hvis du begynner å oppleve søvnløshet, urolige netter eller våkner og føler deg enda mer sliten enn når du gikk til sengs, kan det være et tegn på at du trener for hardt. Mens forskningen er blandet angående om en enkelt dag med hard innsats påvirker søvn, er det klart at overtrening påvirker søvn.
Hvis du ikke hydrerer og spiser ordentlig fra begynnelsen av turen din, kan det føre til bonking senere, noe som tvinger deg til enten å senke tempoet i sneglen eller forlate turen eller løpe helt. Selv om det ikke er så stort en bekymring på turer mindre enn to timer, må du være konsekvent med drivstoff på lengre turer.
Den ideelle lengden for en sykkeltur er 20 miles.
For å hjelpe deg med å ta det riktige valget har vi delt inn alternativene dine i de tre mest passende alternativene.
Når det er sagt, er det ikke noe magisk antall miles. En person som veier 130 kg, forbrenner 36 kalorier per mil når man sykler moderat i omtrent 12 miles i timen. En tyngre person vil brenne mer. For å effektivt gå ned i vekt gjennom sykling, må du fokusere mer på turens intensitet og ikke antall miles.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.