Sykling har svært lite innvirkning og er en av de tryggeste idrettene i så henseende, men det er fortsatt en liten risiko for å indusere hofte- eller kneproblemer, spesielt hvis sykkeltilpasningen er dårlig. Hvis du ikke er vant til å sykle, er mindre ømhet og belastninger i rygg / nakke og gluteområdet ikke usannsynlig.
Forskning indikerer at sykling i lengre perioder i mange år kan legge press på arterier og nerver som tjener reproduktive systemer hos både menn og kvinner. Det kan også bidra til ryggsmerter og bentap hos noen syklister. Imidlertid oppveies disse ulempene av mange helsemessige fordeler ved sykling.
Jevn sykling brenner ca 1200 kilojoules (ca. 300 kalorier) i timen. Sykler du to ganger om dagen, legger kilojoules snart seg opp. Britisk forskning viser at en halvtimes sykkeltur hver dag vil forbrenne nesten fem kilo fett i løpet av et år.
Motstandselementet ved sykling betyr at det ikke bare forbrenner fett: det bygger også muskler - spesielt rundt gluten, hamstrings, quads og kalver. Muskler er slankere enn fett, og folk med høyere prosentandel av muskler forbrenner mer kalorier selv når de er stillesittende.
Anbefalt minimumsgodtgjørelse - 15 km
Med en moderat anstrengelseshastighet tilsvarer 30 minutters sykling med en hastighet som bidrar til å opprettholde helsen, å tilbakelegge ca 15 km med en gjennomsnittsfart på ca 30 km / t. 15 km per dag tilsvarer omtrent 100 km per uke eller omtrent 5500 km i året.
1. Terrengsykkel med fjæring foran. En 'hard tail mountain bike' er det mest allsidige valget for enhver sykkeltur. Det gir fjæring og relativ komfort for off-road, og med et tynnere sett med dekk gir det en anstendig tur på asfalterte veier.
En av de største ulempene med sykler, er bilistenes holdning til syklister, lar de nok plass når de passerer en sykkel. ... Syklene går tregt, men du kan lettere bevege deg gjennom trafikken. Værforholdene forårsaker et annet sett med problemer, i tillegg til at det å kjøre om natten er farligere for syklister.
Sykle for å miste magefett
Sykling er derfor et godt alternativ for å gå ned i vekt. Men det er ikke bare på grunn av kaloriene du forbrenner, det påvirker også din basale metabolske hastighet og muskelmasse. ... Å bygge muskler øker deretter hastigheten du forbrenner kalorier på, slik at det blir lettere å opprettholde en sunn vekt.
Selv om daglig trening som sykling vil forbedre din kardiovaskulære helse, løfte humøret og øke kondisjonen din, kan du enkelt tråkke en time om dagen og ikke miste et pund.
Sykling i 30 minutter bør være tilstrekkelig så lenge du gjør intervaller. Treningen vil ikke nødvendigvis bygge utholdenhet, men den vil forbrenne fett og bygge muskler. Bare husk at intens sykling vil brenne i nærheten av 500 kalorier / time.
Sykling øker pulsen din, som forbrenner kalorier og kan føre til vekttap (hvis du spiser fornuftig). Mens du sykler, aktiverer du magen for å holde deg stabil mens du tråkker. ... Disse konstante sammentrekningene i kjernen hjelper til med å tone magemusklene. De forbedrer også magemuskelstyrke og utholdenhet.
Det korte svaret for om sykling skal gjøre bena digre eller ikke er - nei. Selvfølgelig forbedrer sykling benmuskulaturen, men som en aerob trening, fungerer det din utholdenhet muskelfibre, noe som gjør dem mer motstandsdyktige mot tretthet under trening, men ikke får dem til å øke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.