Å fylle kveldstimene med beroligende aktiviteter hjelper deg med å unngå å overstimulere sinn og kropp når dagen nærmer seg.
Kutt koffein tidlig. ...
Unngå anstrengende trening. ...
Meditere. ...
Sett på litt beroligende musikk. ...
Endre hobbyene dine. ...
Lag et familiens ritual for leggetid. ...
Ta deg tid til sex. ...
Gjør hygiene til et ritual.
Hvordan starter jeg en kveldsrutine?
11 Effektive rutiner for sengetid for voksne
11 sengetidsrutiner for voksne som hjelper deg med å sove. ...
Sett en alarm på Signal forbereder seg for sengen. ...
Spis lett og sunt før du legger deg. ...
Lag en spilleliste før sengetid. ...
Senk lysene og termostaten til dvalemodus. ...
Vask stress i dusjen eller badekaret. ...
Slå av elektroniske enheter før sengetid. ...
Reduser angsten med en oppgaveliste.
Hvordan kan jeg glede meg over kvelden?
Etter en lang arbeidsdag er det eneste du sannsynligvis vil gjøre å slappe av og se neste Making a Murder-episode på Netflix. ...
Plan for i morgen. ...
Lag en nattrutine. ...
Koble fra for natten. ...
Trening eller meditasjon. ...
Kos deg med å jobbe med hobbyene dine. ...
Øk humøret ditt.
Hva er den beste sengetid for voksne?
Folk er mest sannsynlig mest søvnige på to punkter: mellom 1 s.m. og 3 s.m. og mellom 2 a.m. og 4 a.m. Jo bedre søvnkvalitet du får, jo mindre sannsynlig er det at du opplever betydelig søvnighet på dagtid. Døgnrytme dikterer også din naturlige leggetid og morgenoppvåkningstider.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.