Meditasjon kan produsere en dyp tilstand av avslapning og et rolig sinn. Under meditasjon fokuserer du oppmerksomheten din og eliminerer strømmen av rotete tanker som kan trenge seg sammen og forårsake stress. Denne prosessen kan føre til forbedret fysisk og følelsesmessig velvære.
Topp 10 fordeler med meditasjon
12 Vitenskapsbaserte fordeler med meditasjon
De psykiske helsemessige fordelene av meditasjon inkluderer bedre fokus og konsentrasjon, forbedret selvbevissthet og selvtillit, lavere nivåer av stress og angst og fremme godhet. Meditasjon har også fordeler for din fysiske helse, da det kan forbedre din toleranse for smerte og bidra til å bekjempe rusavhengighet.
Det er ni populære typer meditasjonsøvelse:
Hvordan kan vi håndtere stress på sunne måter?
Øk din IQ
Resultatene viste at deltakere som mediterte viste en gjennomsnittlig gevinst i IQ på 23 prosent. En av årsakene er at dyp meditasjon bremser hjernens aktivitet. Med langsommere hjernebølger øker hjernen evnen til å omorganisere seg selv. Når du hviler hjernen din, forbedrer den seg selv.
I følge en studie fra 2017 fokuserer åndelig meditasjon på å utvikle en dypere forståelse av åndelig / religiøs mening og forbindelse med en høyere makt. I motsetning til andre former for meditasjon handler åndelig meditasjon om mer enn stressreduksjon eller avslapning.
Slik slutter du å tenke under meditasjon: 10 tips for å roe deg på 10 minutter
Mindfulness-baserte kliniske intervensjoner som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) anbefaler vanligvis å øve på meditasjon i 40-45 minutter per dag. Tradisjonen Transcendental Meditation (TM) anbefaler ofte 20 minutter, to ganger daglig.
Meditasjon og mindfulness induserer en økt tilstand av bevissthet og fokusert oppmerksomhet. Ulike studier viser at øvelsen kan bidra til å lindre stress - samt håndtere angst, redusere betennelse og forbedre hukommelse og oppmerksomhet for å starte.
Det hjelper med å endre responsen din på negativ tenkning
Depresjon kan innebære mange mørke tanker. Du kan føle deg håpløs, verdiløs eller sint på livet (eller til og med deg selv). Dette kan få meditasjon til å virke noe kontraintuitiv, siden det innebærer økt bevissthet rundt tanker og opplevelser.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.