Gjenta i totalt åtte runder. Når du har fullført alle rundene av en Tabata-øvelse, hviler du i ett minutt, og fortsetter til neste trekk.
...
Et eksempel på en Tabata-trening ser slik ut:
Push-ups (4 minutter) Kroppsvekt Squats (4 minutter) Burpees (4 minutter) Fjellklatrere (4 minutter)
"Hvert Tabata-sett vil bruke to øvelser, og de to øvelsene vil hver bli gjort fire ganger," forklarer McCall. Du kan også velge å gjøre en annen øvelse for hver 20-sekunders burst, eller gjøre ett trekk for hver fire-minutters Tabata.
Denne tidseffektive tilnærmingen til trening handler om intensitet, så mens bare fire minutter med hardt arbeid kan vise seg å være nyttig når det gjelder å forbedre helse og kondisjon, kan den komplette 20-minutters treningen gi enda bedre resultater mens den fremdeles lett passer inn i en travel tidsplan.
Den opprinnelige Tabata-protokollen ble utført fire ganger per uke over en seks ukers periode med idrettsutøvere på høyt nivå, bemerker King. ... Hvilket betyr at ja, du kan trene Tabata hver dag. King gir et advarsel til de som ønsker å bruke Tabata til å erstatte cardio som helhet.
Tabata er ikke lett i det hele tatt, men det er en fin måte å presse kroppen din til sin grense på bare fire minutter. Det er den perfekte treningen å gjøre hvis du ikke har mye tid, og det er en flott treningsøkt, selv om du har tid. Du vil forbrenne utrolig mye kalorier og få en aerob og anaerob trening i hele kroppen.
Utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996, Tabata er en type HIIT som er mer spesifikk i intervalltimingen og har kortere gjenopprettingsperioder. Vanligvis gjør du Tabata med høyere intensitet enn en tradisjonell HIIT-trening.
For konkurrerende idrettsutøvere, profesjonelle trenere og til og med uformelle trenere er Tabata en svært effektiv metode for å oppnå maksimale resultater ved å hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler.
Izumi Tabata, som gjennomførte en studie for å bestemme effektiviteten av intermitterende anaerob trening, nå kjent som høyintensitets intervalltrening (HIIT). ... Dette er den perfekte Tabata-treningen for nybegynnere fordi den starter enkelt, men du kan gjøre hver og en vanskeligere for å holde tritt med alle # gevinstene dine.
Gjør hver øvelse i 20 sekunder med maksimal evne, og hvil deretter i 10 sekunder. ... Velg 6 forskjellige øvelser for en 30-minutters treningsøkt. Stol på oss, 30 minutter med Tabata-trening er nok hvis du gjør det ordentlig. Øvelsene må holdes enkle.
En Tabata-trening er på sin enkleste måte en 4-minutters trening (ikke inkludert oppvarming og nedkjøling) som inkluderer 20 sekunder med veldig høy intensitet eller anaerob trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Du gjentar denne syklusen 8 ganger i totalt 4 minutter for en veldig kort, veldig intens trening.
Her er 3 store helsemessige fordeler av Tabata-trening:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.