Med oppvarmingsdribblingen, overliggende knebøy, tåkraner, forskjøvet pushup og ustabil plank, kan du utfordre hele kroppen din fra topp til tå i vesentlig grad. Sykle gjennom disse øvelsene flere ganger for en helkroppstrening, eller bli kreativ og finn opp andre måter å trene med en fotball på.
No 9: Balanse med en treningsball
Sett to personer på hver stasjon og arbeid gjennom øvelsene som en krets.
Å sparke en fotball rundt hjelper deg med å forbedre koordinasjonen din, og det er også en nyttig måte å trene på. ... Det at du beveger deg betyr at til og med tilfeldig spark av fotball øker energien du bruker, og du vil forbrenne kalorier mens du gjør det.
"Noen spillere har en tendens til å sette [styrketrening] til siden," sier Webb, som bruker forskjellige øvelser og teknikker med sine spillere, inkludert pushing av underkroppen, knebøy, variasjoner i markløft, benkpressing, manualerader, TRX-variasjoner, og vertikal skyving med nedtrekk.
Poenget: Treningsballer skal være igjen for ... trening! Og ikke brukt til å sitte ved skrivebordet hele dagen. Bruk dem i små perioder som en del av trenings- og treningsplanen din.
Så nøkkelen til å komme i god form: trene som en profesjonell fotballspiller. Kombiner 1-3 dager i uken med intervalltrening, med 2-3 dager i uken med høyt volum underkroppsløfting (med overkropp som løfter ytterligere 2-3 dager for å holde kroppen jevn), og avslutt med litt kjernetrening.
Fotball bygger mer muskelmasse og forbrenner mer fett ved å rekruttere både langsomt rykkende og hurtigrykkende muskelfibre. Som en kardio-trening forbrenner fotballspill mer kalorier enn typiske treningsøkter fordi du er tvunget til å veksle mellom å bruke dine aerobe og anaerobe energibaner.
Typer spark i fotball
Sjonglerer en fotball - 129 kalorier (30 min.) Spille fangst med hunden din-80 kalorier (30 min.) ... Støvsuging-113 kalorier (30 min.)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.