Gode kilder inkluderer bygg, havregryn, bønner, nøtter og frukt som epler, bær, sitrusfrukter og pærer. Mange matvarer inneholder både løselig og uløselig fiber. Generelt, jo mer naturlig og ubehandlet maten er, desto høyere er den i fiber. Det er ingen fiber i kjøtt, meieri eller sukker.
Kostfiber øker vekten og størrelsen på avføringen din og myker den. En klumpete avføring er lettere å passere, noe som reduserer sjansen for forstoppelse. Hvis du har løs, vannaktig avføring, kan fiber bidra til å stivle avføringen fordi den absorberer vann og tilfører masse avføring. Hjelper med å opprettholde tarmhelsen.
Topp 10 fiberrike matvarer
Fiber hjelper til med å regulere kroppens bruk av sukker, og hjelper til med å holde sult og blodsukker i sjakk. Barn og voksne trenger minst 20 til 30 gram fiber per dag for god helse, men de fleste amerikanere får bare omtrent 15 gram om dagen. Store kilder er hele frukter og grønnsaker, fullkorn og bønner.
Vel, som de fleste nøttesmør, har peanøttsmør mye fett og kalorier (med rundt 190 kalorier og 16 gram fett per 2 ss). Men den gode nyheten er at du får mye næring til investeringen på 190 kalorier. Nøtter og nøttesmør er en god kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier.
Naturfibre kommer fra mange kilder. Disse kildene kan omfatte planter, dyr og mineraler. Vi er sannsynligvis mest kjent med plante- og dyrefibre fra et forbrukerperspektiv. Vanlige naturlige fibre hentet fra planteriket inkluderer bomull, lin, hamp, bambus, sisal og jute.
Topp 10 kilder til fiber
Hvor lang tid det tar å fullføre turen fra munn til anus kalles transittid. Denne tiden varierer fra person til person, men er vanligvis rundt 24 timer for noen med et fiberrikt kosthold. Det er mange faktorer som avgjør hvor lang tid det vil ta før mat passerer gjennom kroppen.
Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig. Løselig fiber gir avføring. Matvarer som er gode kilder til løselig fiber inkluderer epler, bananer, bygg, havre og bønner. Uoppløselig fiber hjelper til med å øke transitt av mat i fordøyelseskanalen og forhindrer forstoppelse.
Som andre frukter og grønnsaker er druer en god kilde til fiber og vann. Antioksidanter og andre næringsstoffer i druer kan gjøre dem spesielt sunne, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte noen av fordelene.
Proteinrik gresk yoghurt med fiberrik frukt, nøtter eller frokostblandinger tilsvarer et seriøst tilfredsstillende måltid. Bær, granola eller skiver mandler er perfekte parfait ingredienser. Du kan også legge til skivede bananer, mango eller pærer - eller frokostblandinger som strimlet hvete eller kli flak.
16 enkle måter å spise mer fiber på
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.