Motstandsbåndstrening i hele kroppen
Topp 11 motstandsbåndøvelser
Motstandsbåndstrening i hele kroppen
Den konstante motstanden fra båndet aktiverer gluten, kjerne, lats og korsrygg gjennom hele treningen. Ved å engasjere kjernen din og holde torsoen oppreist, blir også skuldrene og fellene dine jobbet. Motstandsbåndet gir en enkel håndgrepsposisjon (nøytral).
Hvorfor disse 10 øvelsene vil rocke kroppen din
Mens vekter alltid har vært sentrale i den konvensjonelle styrke- og kondisjoneringsmodellen for trening for størrelse og kraft, viser forskning at motstandsbånd kan være like effektive når det gjelder å bygge styrke og muskelmasse.
Motstandsbånd kan brukes til å bygge muskler når de rekrutterer stabiliserende muskelgrupper, og gir ekstra intensitet til allerede utfordrende kroppsvektøvelser. Nøkkelen er å bruke en "progressiv overbelastningsmetode", gjøre litt flere sett og reps over tid, og parre trening med riktig ernæring.
Motstandstrening hjelper med overflødig tap av fett ved å øke både etterforbrenning etter trening, og ved å øke muskelstørrelsen, og dermed øke antall kalorier vi forbrenner i ro.
Fullfør så mange reps av hver som mulig på 30 til 45 sekunder (avhengig av hvor mye tid du har), og fortsett straks til neste øvelse. Når du er ferdig med alle tre til fem trekkene, hviler du etter behov, og gjenta deretter totalt tre til fem runder.
Mens du kan motstå trening hver dag, kan det for de fleste ikke gi noen ekstra fordeler for å nå målet sitt sammenlignet med å trene bare tre til fem dager per uke.
Motstandsbånd er mye tryggere å bruke enn frie vekter. Det er ingen tvil. ... Frie vekter gir mest belønning når det gjelder å bygge muskler og styrke, men risikoen er mye høyere enn med bånd. Band er bra hvis du ikke er bekymret for å ta på deg seriøs størrelse og bare vil være i form.
Ja, men det er en fangst. "Booty band øvelser hjelper deg med å isolere og målrette, og dermed aktivere, mindre glute muskler: glute minimus og glute medius," sa hun. ... Dette er spesielt tilfelle hvis du er en nybegynner som aldri har brukt dem før.
Forskning har vist at motstandsbåndsøvelser vokser musklene dine og tone dem samtidig. Toning av musklene dine er ganske enkelt prosessen med å miste kroppsfett slik at muskler vises på overflaten av huden din. Det er ingen spesifikke øvelser for å tone musklene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.