10 Styrketreningsøvelser for kvinner hjemme uten utstyr

1. Hvordan kan en kvinne starte styrketrening hjemme?
2. Hva er noen styrketreningsøvelser jeg kan gjøre hjemme?
3. Hvordan kan jeg styrke styrken uten utstyr?
4. Kan du bygge muskler uten å løfte vekter?
5. Hva er de 5 grunnleggende styrketreningsøvelsene?
6. Hvilke vekter å bruke for nybegynnere?
7. Er 10 minutter med styrketrening nok?
8. Hva er den beste hjemmetreningsrutinen?
9. Hvordan kan jeg trene motstandstrening hjemme uten utstyr?
10. Hvilke husholdningsartikler kan brukes som vekter?
11. Hvor mange push-ups om dagen er bra?
12. Hva er noen øvelser uten utstyr?

Hvordan kan en kvinne starte styrketrening hjemme?

Her er noen flere tips for nybegynnere:

1. Varm opp i 5 til 10 minutter med noen form for aerob trening, som rask gange. ...
2. Start lys, med bare 1- eller 2-pund vekter hvis du trenger det. ...
3. Øk vekten gradvis. ...
4. Løft vektene dine ved hjelp av kontrollert bevegelse. ...
5. Fortsett å puste under treningen.

Hva er noen styrketreningsøvelser jeg kan gjøre hjemme?

Kroppsvekt styrkeøvelser

1. Lunges. Del på Pinterest. En grunnleggende lunge fungerer musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, gluten og kalver. ...
2. Knebøy til løftehøyde. Del på Pinterest. ...
3. Planker. Del på Pinterest. ...
4. Armhevninger. Del på Pinterest.

Hvordan kan jeg styrke styrken uten utstyr?

Kombiner 5–6 av disse øvelsene for å lage en utfordrende rutine:

1. Rotasjonskontakter. En vri på en hoppjekk, rotasjonsjakker er en god måte å starte en treningsøkt på. ...
2. Plank rekkevidde. Planker er grunnleggende (men ikke enkle!) ...
3. Step-ups. ...
4. fjellklatrere. ...
5. Knebøy hopper. ...
6. Burpees. ...
7. Stående sidehumle. ...
8. Pullups.

Kan du bygge muskler uten å løfte vekter?

Det enkle svaret: Du kan absolutt fortsatt bygge muskler uten alle vektplatene og vektstangene. Men selvfølgelig er det litt mer i historien om å bruke kroppsvektstrening for å legge til muskler.

Hva er de 5 grunnleggende styrketreningsøvelsene?

De 5 grunnleggende vekttreningsøvelsene som gjør deg sterk, fit og sunn er knebøy, hoftehengsel, luftpress, rad og brystpress. De jobber med alle de store muskelgruppene i kroppen, inkludert kjernen.

Hvilke vekter å bruke for nybegynnere?

Gå for et par 10 kg (4 kg eller 5 kg) og 20 kg (9 kg eller 10 kg) manualer hvis du er nybegynner. Hvis du vil gå ned i vekt og forbrenne fett, bør du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang bry deg med bicepkrøller og lignende. Hold deg til heiser som er rettet mot flere muskelgrupper.

Er 10 minutter med styrketrening nok?

Dommen: For noen som ikke ønsker å oppnå CrossFit-nivå, tror jeg 10 minutter med styrketrening per dag er nok til å få styrke og jevne ut muskelubalanser. Og det er et flott utgangspunkt hvis du bestemmer deg for å presse deg selv lenger når du har et solid fundament og mestrer riktig form.

Hva er den beste hjemmetreningsrutinen?

Denne rutinen hjemme, som vi legger opp til i vår artikkel om nybegynner kroppsvekt, er som følger:

• Kroppsvekt knebøy: 20 reps.
• Push-ups: 10 reps.
• Walking lunges: 10 hvert ben.
• Hantlerader (med en melkekanne eller en annen vekt): 10 hver arm.
• Plank: 15 sekunder.
• Jumping Jacks: 30 reps.

Hvordan kan jeg gjøre motstandstrening hjemme uten utstyr?

STYRKE TRENINGSØVELSER

1. KROPPVEKTSKVATTER. Det klassiske knebøyet begynner med føttene omtrent fra hverandre på skulderbredden. ...
2. KROPPSVEKT SKI HOPP. For å starte et hopp, bøy knærne litt mens du holder en rett rygg med brystet opp. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANKE MED ENKELT BENHØYNING. ...
5. SIDEPLANK. ...
6. BURPEES. ...
7. ROPE CLIMB CRUNCHES.

Hvilke husholdningsartikler kan brukes som vekter?

Vanlige husholdningsartikler du kan bruke til treningsvekt

1. Gallon vann eller melk. Vann- og melkekanner er gode fordi de har håndtak - noe som gjør dem enkle å gripe, krølle og svinge. ...
2. Stor flaske vaskemiddel. ...
3. Ryggsekk fylt med bøker eller bokser. ...
4. Veske med kjæledyrmat. ...
5. Standard pose med poteter. ...
6. Tilfelle La Croix. ...
7. Tung bok. ...
8. Håndkle.

Hvor mange push-ups om dagen er bra?

Det er ingen grense for hvor mange push-ups man kan gjøre på en dag. Mange gjør mer enn 300 push-ups om dagen. Men for en gjennomsnittlig person bør til og med 50 til 100 push-ups være nok til å opprettholde en god overkropp, forutsatt at det gjøres riktig. Du kan starte med 20 push-ups, men ikke hold deg til dette tallet.

Hva er noen øvelser uten utstyr?

Dette er de mest effektive øvelsene uten utstyr

• Knebøy. Knebøy er velkjent og ganske avgjørende for treningsrutinen din. ...
• Lunges. Septh og Chases tidligere kommentarer gjelder også lunger. ...
• Planker. ...
• Armhevninger. ...
• Balansering utgjør.