Park Bench øvelser
Nedenfor fant vi de beste parkøvelsene du kan gjøre for en total kroppsøkt - ingen treningsavgifter (eller utstyr) kreves.
5 flotte treningsøktene utendørs
Legg deg tilbake på benken med ryggen flatt og føttene på hver side for støtte. Hold albuene nær ørene og løft vekten bakover og over hodet. Hvis du bruker manualer, kan du gjøre den ene armen om gangen og til og med bruke den ikke-løftende armen for å støtte den andre armen, og holde den på linje mens du løfter.
Dette er de vanskeligste øvelsene du kan gjøre i treningsstudioet
Det er mange parker som har grunnleggende kroppsvekt ting spredt langs en joggeløype. Det er da et helt normalt sted å trene ute. Hvis ikke, gå til parken, jogge litt for å bli komfortabel, og gjør noen push-ups, så legg til noen håndstenger neste gang.
Det senker blodtrykket og reduserer stress
Studier har vist at fysisk aktivitet utendørs senker en persons blodtrykk og hjertefrekvens. Som et resultat føles trening utendørs mindre anstrengende enn lignende trening innendørs, noe som igjen skyver deg nærmere din maksimale ytelse.
Utendørs treningsideer: fotturer, sykling, svømming og mer.
1 times treningsøkt
Ja, dette betyr at intervallene som går på gress vil være tregere enn de som kjøres på et spor. Men det betyr også at du blir sterkere av å løpe en og annen trening på gress, ettersom du tvinger kroppen din til å jobbe hardere for å overvinne den langsommere overflaten. Fordelene med gressøvelser slutter ikke der.
Tren som en kroppsbygger: Hvis du ønsker å maksimere muskelstørrelsen, må du målrette mot 8-12 reps per sett (i gjennomsnitt) og velge multijointbevegelser som benkpress, knebøy, overheadpress, bøyd rad og markløft, som rekrutterer mer total muskelmasse enn trekk i ett ledd, slik at du kan løfte tyngre vekter.
Flat benkpress. Som nevnt består pectoralis major av øvre og nedre pec. Ved flat benking blir begge hodene stresset jevnt, noe som gjør denne øvelsen best for den generelle utviklingen av pec. Den flate benkpressen er en mye mer naturlig væskebevegelse, sammenlignet med dine daglige aktiviteter.
Benkpress er en øvelse som kan brukes til å tone muskler i overkroppen, inkludert brystben, armer og skuldre. ... For eksempel fungerer en trangere benkpress også triceps og underarmer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.