Mens mulighetene er praktisk talt uendelige når det gjelder suspensjonstrening, er det 10 øvelser for å komme i gang.
Liste over de beste øvelsene i hele kroppen
Knebøy er en annen klassisk løfteøvelse som er spesielt gunstig for underkroppen. Øvelsen arbeider direkte med hofter, hamstrings og glutes. Det styrker også indirekte kjernen din og til og med overkroppen hvis du er ferdig med vekt.
Vi stilte dette spørsmålet til fire treningseksperter og samlet en liste over favorittene deres.
Det er ingen grense for hvor mange push-ups man kan gjøre på en dag. Mange gjør mer enn 300 push-ups om dagen. Men for en gjennomsnittlig person bør til og med 50 til 100 push-ups være nok til å opprettholde en god overkropp, forutsatt at det gjøres riktig. Du kan starte med 20 push-ups, men ikke hold deg til dette tallet.
I teorien kan TRX være mer effektivt for å forebygge sportsskader enn å løfte vekter på maskiner fordi det er mer “funksjonelt”. den trener grupper av muskler i stedet for å isolere individuelle. ... vektløfting (det de hadde kalt “tradisjonell motstandstrening.”)
maskiner også. Mens du bygger muskler med suspensjonstrening (spesielt muskler i kjernen), er du begrenset til kroppens vekt for å bygge den styrken. ... Mange studier har vist at TRX tvinger deg til å engasjere flere muskler enn du ville gjort med en vanlig treningsøkt, spesielt push-up.
Følgende TRX-øvelser er designet for å utfordre din evne til å holde deg i nøytral ryggrad ved å variere bevegelsesretningen. Disse øvelsene er egnet for ryggsmerter. Utfør dette programmet 2-3 ganger i uken for å lindre ryggsmerter, eller legg til det på slutten av din vanlige rutine for å forhindre ryggsmerter.
En typisk helkroppstrening på 3 sett x 10 reps på 8-10 øvelser med 45-60 sekunders hvile mellom settene, hvis det utføres riktig, bør ta omtrent 45-60 minutter. Dette gir veldig lite tid å kaste bort. En fin måte å forhindre å trene for lenge på er å dele treningen i to.
I denne artikkelen. Lunge Switch hopper Triceps Push-Up og Kickback Lying Leg Raises. Bridge Dips Plank Leg Heiser. Hei der, Byrdie-lesere! Det er Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone It Up, og vi er her for å gi deg inn på en liten hemmelighet: Det er fullt mulig å få en total kroppsøkt fra ditt eget hjem.
Mens en treningsoppdeling for hele kroppen har sine fordeler, er det best å ikke gjøre det hver dag. Det er viktig at musklene dine har tilstrekkelig hvile og restitusjonstid for å forhindre overtrening. Så hvis du foretrekker en treningsoppdeling for hele kroppen, hold den til 2-3 treningsøkter per uke for å få de beste resultatene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.