De 10 beste manualøvelsene
Slik starter du styrketrening med bare manualer (Ultimate Guide) Hanteltrening kan være en verdifull del av enhver løfteres reise. De kan hjelpe deg med å legge til muskelmasse, øke koordinasjonen, korrigere muskelubalanser og til og med hjelpe deg med å få styrke.
Beste manualøvelser
Jo større muskelstørrelse jo raskere blir du som brenner i muskler. Med 10 pund manualer kan du gjøre raske armbevegelser, inkludert boksing som virkelig stresser kroppen. Du får fart og utholdenhet som det er umulig å få fra å løfte tungt.
Ja og nei. 20 kg per hånd vil risikere skader hvis du bare begynner, og for armmuskulaturen din vil det ta deg måneder å være i stand til å trene fullstendig i den vekten, men bein-, bryst- og kjernemuskulaturen vil sannsynligvis trenge noe tyngre innen to eller tre måneder, avhengig av treningsfrekvens.
Selv om denne formen for konsekvent og sikker trening kan generere mange helsemessige fordeler, inkludert bedre kognisjon og forbedret livskvalitet, gir ikke løfting av vekter hver dag musklene dine den kritiske hvileperioden de trenger, noe som resulterer i en rekke negative symptomer (per Livestrong ).
Absolutt, du kan jobbe hele kroppen din med bare manualer. Bryst: DB Press, Flyes, DB Pullover. Skulder: Sittende DB Press, Arnold Press, Front Raise, Lateral Raise, Bend-over Raise. Bak: DB Row, One-Arm Row, DB Shrug, DB Deadlift.
I stedet består denne treningsplanen av trening med høy intensitet som involverer alle de viktigste muskelgruppene, noe som vil bidra til å kaste overflødig fett fra hele kroppen din. Alt du trenger er et par manualer, som er veldig rimelige hvis du foretrekker å følge treningsøktene hjemme.
En 10-pund manual kan hjelpe deg med å utføre noen kroppsvektøvelser bedre. For eksempel kan det fungere som en motvekt, og hjelpe deg med å perfeksjonere vanskelige bevegelser som enbenet knebøy. Å holde vekten foran deg gjør deg mer stabil.
Kort sagt: Ja. Du kan bygge muskler uten engang manualer. ... For eksempel kan du ha krefter til å gjøre dumbbell presser ved hjelp av tjue KG, men du vil på en måte ikke være i stand til å bruke den samme vekten for laterale løft, eller triceps presser eller biceps krøller.
Gå for et par 10 kg (4 kg eller 5 kg) og 20 kg (9 kg eller 10 kg) manualer hvis du er nybegynner. Hvis du vil gå ned i vekt og forbrenne fett, bør du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang bry deg med bicepkrøller og lignende. Hold deg til heiser som er rettet mot flere muskelgrupper.
Er 2 kg manualer effektive? Ja, 2 kg eller 5 lb manualer er like effektive som andre manualvekter, og de er faktisk et utmerket vektalternativ for alle som vil starte manualtrening. Det første trinnet i toning og styrking av musklene dine er å bruke riktig størrelse manual.
Nei! Hvis du vil få større biceps, betyr det at du vil bygge 'Mass'. og for å bygge masse må du løfte tung vektet manual med lavere repområde (10–15 tellinger). ... Ved å løfte 5 kg i 30 teller er det sikkert vanskelig, men det bygger ikke massen ... det former muskelen og får biceps til å rive og brenner fett.
Det avhenger av hvor mange representanter du gjør, og om du gjør dem riktig. 15 kg er en god vekt, ikke lett. Din fremgang er det som er viktig hvis du vil bygge muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.