Fra en plankeposisjon, underarmen øverst på håndflaten, ta den ene hånden og ta tak i den korte enden av kamptauet. Trekk deretter tauet mot hoften. Når du trekker tauet inn i en motsatt haug, fokuserer du på å ikke la korsryggen, hoftevridningen eller hodet bevege seg i forlengelse.
5 viktige Battle Rope øvelser
Selv om de kan se skremmende ut, er kamptauene et enkelt treningsverktøy som alle kan bruke. Du trener musklene i øvre del av ryggen, armene, magen, ryggen, gluten og hvis du har hopp, lunger og knebøy, kan du også trene beina!
Det er ingen regler for hvor ofte du skal trene i kamptau. Det avhenger av treningsmålet ditt. Hvis du vil bli makulert og forbedre din atletiske evne, kan du gjøre noen intense kamptau-treninger i uken. Du kan til og med gjøre en 10-minutters kamptau-trening hver dag.
Hvis noen ønsker å bygge muskler, trenger de vanligvis to ting: kraft og drivstoff. ... Kamptau kan og bygger muskler, men du kan ikke bare flytte dem vilkårlig, du må bruke riktig progressiv overbelastning, på samme måte som du vil bygge styrke med vektstenger, manualer og vannkokere.
Fordi tauene har mindre innvirkning, vil du oppdage at hastighet, kraft, styrke og utholdenhet vil øke mye raskere enn tradisjonelt verktøy, og dette er gode nyheter for reisen din til en revet kropp.
For en trening med høy hastighet som absolutt ødelegger fett, er det bare å ta tak i tau. (Tross alt er de en av de 10 øvelsene som brenner flere kalorier enn å løpe.) ... Se videoen over for 23 kamptaubevegelser som brenner magefett fra Men's Health fitness director BJ Gaddour.
Slik fungerer det: Utfør hver kamptauøvelse i 30 sekunder, hvile deretter i ett minutt før du går videre til neste trekk. Når du kommer til slutten, hvil i ett minutt. Gjenta kretsen tre ganger, så får du en fantastisk trening som ikke bare er raskere enn den vanlige timelange treningsøkten din, men mye morsommere!
Kamptau kan faktisk og bør gi en effektiv trening i hele kroppen, og de kan hjelpe styrkeløftere, olympiske vektløftere, sterke menn og funksjonelle treningsutøvere å nå sine mål. ... “Du kan trene kraft, du kan trene styrke, du kan bygge mager kroppsmasse, og du kan bygge aerob kapasitet med tauet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.